¿Sabía que aproximadamente 60% de su cuerpo está compuesto de agua? De hecho, casi ¾ del cerebro adulto está compuesto de … ¡lo adivinó, agua! Los bebés tienen el porcentaje más alto de peso con contenido de agua. Es más del 75%.[3] El porcentaje disminuye mientras la persona envejece, pero la importancia del agua permanece constante.

¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

Estoy seguro de que usted ha oído que debe beber más agua, ¿pero por qué es importante mantenerse hidratado? ¿Y por qué gran parte de su cuerpo es agua? El agua tiene una variedad de funciones; aquí les mencionamos algunos ejemplos:

· Control de la temperatura- Primero, probablemente ha sentido más sed después de hacer ejercicio intenso o estar afuera en el calor todo el día. Esta reacción es debido a la pérdida de agua en la forma del sudor. El sudor controla la temperatura del cuerpo para mantenerla en un nivel adecuado y asegurar un funcionamiento normal. (NOTA: La sed no es el mejor indicador del estado de su hidratación, particularmente en los adultos mayores. Beba agua antes de sentirse sediento.)

· Deshacerse de los desperdicios- Después de satisfacer esa sed, se necesitará usar el baño. El agua tiene ayuda a eliminar los desperdicios de la sangre a través de la orina.

· Proteger las articulaciones y los órganos- El agua protege su cuerpo actuando como un lubricante para sus articulaciones. También actúa como un amortiguador para sus órganos y la médula espinal. Cuando usted brinca y da un salto, por ejemplo, el agua ayuda a amortiguar los discos en su espina dorsal y los huesos en sus rodillas.

¡Estas son algunas de las razones por que es importante consumir suficiente agua! Es importante para estas funciones y muchas más.

¿Pues cuánto agua debo estar bebiendo?

Es recomendable que los hombres adultos beban aproximadamente 15.5 tazas de fluidos al día y que las mujeres adultas beban 11.5 tazas al día. [1] (Tabla 1).

• Aproximadamente 20% del fluido que necesita viene de la comida que come. [2] Las bebidas constituyen el otro 80%. Una meta fácil de recordar de alcanzar ese 80% es beber ocho tazas de 8-oz de agua al día.

La cantidad exacta de agua que cada persona debe beber para la hidratación adecuada depende de varios factores como el nivel de actividad y el embarazo. Las recomendaciones para el consumo de agua para los niños están en la tabla de abajo. (Tabla 2).[1]

¿Listo para aumentar su consumo de agua? Aquí están 10 consejos para ayudarle a beber más agua:

1. Empiece el día con el pie derecho- Ponga un vaso de agua junto a su cama y cuando su despertador suene en la mañana, empiece su día bebiendo agua.

2. Formar hábitos saludables- Conecte el beber agua con un hábito ya establecido. Por ejemplo, beba un vaso cada vez que se cepilla los dientes, tome sus pastillas, come una comida, se sienta para mirar un programa de televisión, o use el baño.

3. Hacerlo interesante- Pruebe agua infundida para añadir un poco de sabor y color sin añadir calorías. ¡Mire estas recetas para inspirarle o permítale a sus hijos crear su propia combinación distinta de sabores!

4. Llévela con usted- Lleve una botella reutilizable al trabajo o cuando haga sus mandados para recordarse de mantenerse hidratado. Esto también puede ayudarle a monitorizar cuánta agua ha bebido ese día.

5. Sea competitivo- Empiece un juego amistoso con su familia, sus colegas, o sus amigos para retarse mutuamente a alcanzar sus propias metas personales de consumo de agua cada semana.

6. Coma su agua- Como leyó arriba, un poco de su consumo de agua viene a través de la comida que come. Escoja comidas altas en agua para sus comidas como el calabacín, los tomates, la sandía, los pepinos, las naranjas, y el apio.

7. Intercámbie- Cambie una bebida azucarada por agua cada semana. ¿Puede cambiar más la próxima semana?

8. Combine- Si le gusta beber té o café durante el día, intente tomar un sorbito de agua entre cada sorbito de su bebida para aumentar su consumo de agua. También puede beber un vaso de agua mientras se prepara el café o deja el té en remojo.

9. Avive su ejercicio- Lleve una botella de agua con usted cuando hace ejercicio. Debe beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio para reponer la pérdida de agua.

10. Enfríe sus bebidas- Añada hielo a sus batidos de fruta y otras bebidas para aumentar el agua que consume sin darse cuenta.

¡Déjenos saber cuáles consejos le han servido bien! Si algunos de estos consejos le han ayudado a beber más agua o si tiene algunos otros trucos, nos encantaría oírlos.

Escrito por Abigail Starcher, estudiante de la maestría | Editado por Laurel Sanville, MS, RDN, LD

[1] The National Academies of Science, Engineering, and Medicine, 2005

[2] Nutrition Reviews, 2010

[3] United States Geological Survey

Posted May 26, 2021