¿Ya sabe que el beber suficiente agua es importante, pero cuánta agua es suficiente? ¿Cómo sabe que la cantidad que está bebiendo le está manteniendo hidratado?
El chequear el color de su orina puede ser una manera rápida y fácil de evaluar su nivel de hidratación.
Cuando está bebiendo suficiente agua, su orina debe tener el color de la limonada clara. Evalúa su nivel de hidratación abajo:
Nota: Ciertas comidas, suplementos, o medicamentos pueden cambiar el color de la orina. Esta gráfica de orina sirve solo como guía. Los consejos son generales; no se aplican a las personas que siguen el consejo de su médico con respecto al consumo o a la restricción de los fluidos.
Si no está bebiendo suficiente agua durante el día, podrá sentir los efectos que la deshidratación tiene sobre su cuerpo. Algunos síntomas comunes de la deshidratación incluyen:
- Sed
- Boca/lengua seca
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Sentirse aturdido/mareado, o la respiración acelerada
- Irritabilidad
- Fuerza muscular y resistencia reducida
- Falta de concentración
- Calambres musculares [1]
Por todas estas razones, mantenerse hidratado es importante. ¿Piensa que necesita aumentar su consumo de fluidos? Considere:
- Añadir frutas y hierbas frescas para dar nuevo sabor a su agua. ¡Puede que encuentre que está más motivado a beber agua durante el día si tiene un sabor que le gusta! Haga clic aquí para ideas para recetas.
- Haga que el agua sea parte de su rutina diaria. ¡Esto podría significar beber un vaso de agua con limón en la mañana o dibujar líneas en su botella de agua para asegurar que está bebiendo agua regularmente cada día!
- ¡Coma sus fluidos! Algunos vegetales y frutas están compuestos de 90% o más de agua. Vea la imagen abajo por más comidas con alto contenido en agua. Revise la lista siguiente para ver el porcentaje de agua en cada una de las frutas y vegetales.
¿Quiere aprender más? Mire nuestro blog sobre 10 consejos fáciles para aumentar el consumo de agua.
Escrito por Abigail Starcher, estudiante de la maestría y Darci Bell, RDN, LD| Editado por Laurel Sanville, MS, RDN, LD
Posted May 26, 2021