“Beber más agua” es un consejo antiguo. Pero, ¿sabe por qué debería beber más agua o cómo ayuda a que su cuerpo esté sano?
Por qué necesitamos agua
Nuestro cuerpo está formado principalmente por agua. El cuerpo de un recién nacido está compuesto por un 75% de agua y el de los adultos, por un 60%. Nuestros órganos necesitan agua para mantenerse sanos. [1] [2] Beber la cantidad recomendada de agua ayuda al cuerpo de las siguientes maneras: [1] [2]
Cómo utiliza el cuerpo el agua
Acaba de beberse un vaso de agua. Pero, ¿qué hace ahora su cuerpo con esa agua?
– El agua es necesaria para ayudar a que la sangre transporte el oxígeno y los nutrientes a todo el cuerpo y a los órganos. [1]
– El hígado y los riñones necesitan agua para ayudar al cuerpo a eliminar las sustancias nocivas. [1] [2]
– El agua ayuda a nuestro cuerpo a eliminar el sodio extra que comemos. [1] [2]
– Incluso nuestro cerebro está compuesto por un 70% de agua, lo que significa que mantenerse hidratado nos ayuda a pensar con claridad. [1][2] [3]
¿Cuánta agua necesitamos?
Las necesidades de agua varían según el tamaño del cuerpo, el sexo, el nivel de actividad física y las pérdidas de agua del cuerpo. Obtenemos agua de los alimentos que comemos y de los líquidos que bebemos. En general, las mujeres necesitan unos 9 vasos de líquido al día y los hombres unos 12.5 vasos de líquido al día. [4]
| Cantidad total recomendada para el consumo de agua proveniente de la comida o las bebidas. | Cantidad recomendada de consumo de agua solo de fluidos. | |
| Hombres | 15.5 (8 onzas) tazas o vasos | 12.5 (8 onzas) tazas o vasos |
|
Mujeres | 11.5 (8 onzas) tazas o vasos | 9 (8 onzas) tazas o vasos |
Las cantidades de esta tabla son cantidades promedio para adultos de 18 años o más. Las necesidades de agua varían según la persona. [4]
Consejos para beber más agua
– Lleva una botella de agua y rellénala a lo largo del día.
– Mejora el sabor del agua añadiendo frutas, verduras e hierbas. Consulta nuestras recetas para hacer agua con diferentes sabores: Agua de pepino y limón, Agua fresca de sandia, Infusion con Fresa Naranja y Menta, Agua de sandía y lima, Agua de manzana con canela, Agua de arándanos y melocotón.
– Establece un recordatorio en tu teléfono para beber más agua. La aplicación de teléfono para rastrear el consumo de agua “Waterllama” tiene una opción gratuita para hacer un seguimiento de la ingesta de agua y establecer objetivos diarios. Incluso puedes ayudar a cultivar una planta virtual en el registro de otra aplicación llamada “Plant Nanny Water Tracker.” Cada vez que beba agua, su planta crecerá mientras hace un seguimiento del agua que bebes (Esta aplicación no se encuentra disponible en español).
– Desafíese usted mismo y a los miembros de su familia a establecer un objetivo para beber la cantidad de agua que necesita diariamente.
Sustituir las bebidas azucaradas por agua
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 (Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025 por su nombre en inglés) recomiendan que limitemos los azúcares añadidos a menos del 10% de las calorías totales diarias. Las bebidas azucaradas constituyen el mayor porcentaje de azúcares añadidos en la dieta típica estadounidense. Si se sustituye una botella de refresco de 16 onzas por un vaso de agua cada día, se ahorrarán 210 calorías. Esto podría representar un total de 76,650 calorías al año. Los pequeños cambios dan grandes resultados. [5]
Prueba estos consejos para reducir el azúcar en las bebidas que toma:
– Utiliza sólo 1 cucharadita de azúcar en lugar de 2 cucharaditas en tu café o té.
– Sustituye un refresco o un vaso de té dulce por agua.
– Comience a reducir la cantidad de azúcar en su té dulce tomando ¾ de té dulce y ¼ de taza de té sin azúcar. A continuación, reduzca gradualmente a la mitad de té dulce y a la mitad de té sin azúcar. A continuación, pruebe a tomar ¼ de taza de té dulce y ¾ de taza de té sin azúcar.
El más pequeño de los cambios en lo que bebe cada día puede hacer la diferencia en su salud general. Empiece por beber un vaso más (8 onzas) de agua al día. Lee nuestro artículo 10 trucos para mantenerte hidratado para motivarse. Si quiere saber si estástomando suficiente agua, lea nuestro artículo sobre el control de la hidratación.
Escrito por Leslie Davis, MS, RD, LD, CDCES | Editado por el equipo de educación nutricional
Publicado: 21 de marzo de 2022
[1] Centro de Investigación en Nutrición Humana de Grand Forks
[2] Oxford Academic Nutrition Reviews
[3] Biblioteca Nacional de Medicina
[4] Instituto de Medicina de las Academias Nacionales